عضلات الساق والعضلات. أفضل طريقة لإعطاء نفسك بعقب مثير هو بناء بعقب مثير. هذا يستغرق الكثير من الوقت. بمجرد البدء في رفع، فلن ترى فرقا ملحوظا لمدة 3 أسابيع. لن يبدأ أشخاص آخرون في ملاحظة حتى 6 أسابيع في العمل بها. هناك العديد من التمارين التي سوف تساعدك على لهجة بعقب الخاص بك.
حاول بعض التمارين الأساسية مثل الجسور أو ركلات الحمار. ويمكن أيضا أن يتم الجسور مع أو بدون وزن. وضع على ظهرك مع ثني ركبتيك. إذا كنت ترغب في إضافة الوزن، لديك شريك وضع شريط عبر الوركين. رفع بعقب الخاص نحو السقف ثم خفض ببطء مرة أخرى إلى أسفل. ركلات حمار هي ممارسة الأساسية أيضا. العثور على منطقة مفتوحة والحصول على جميع الأربعة. ساق واحدة في وقت واحد، ورفع كعب يصل نحو السقف. عقد في الجزء العلوي لمدة 3 ثوان ثم جلب ببطء ساقك إلى الوراء لتتناسب مع الآخر. لجعله أكثر صعوبة، إضافة بعض الكاحل الوزن
الذهاب لبعض التمارين أكثر تحديا مثل يجلس القرفصاء أو الطعنات المتفجرة. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. الحفاظ على ظهرك مستقيم، ثني ركبتيك إلى زاوية 90 درجة. ارتفاع احتياطية. أداء لهم بشكل صحيح مع الوزن على كتفيك هي واحدة من أفضل تمارين بعقب. إن الطعنات المتفجرة تتطلب التوازن والتنسيق والصبر من أجل الحصول عليها بشكل صحيح. الوقوف مع قدميك معا واليدين على الوركين. اندفع إلى الأمام مع ساقك اليمنى. كما كنت الخروج من اندفع، والقفز، وتحويل الساقين في منتصف، وهبطت الغداء إلى الأمام مع ساقك اليسرى في الجبهة.
